疲労回復

食後、【気絶するほど眠気】におそわれる人へ 〜明日からできる対策を、お伝えします〜

『疲労回復アドバイザー』の河合です!

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僕のむかしの悩みです。

 

以前、コールセンターでアルバイトしていました。

 

お昼から戻ってきたあと、眠すぎるので、

ムダに立ち歩いたり、トイレに行ってました。笑

 

休みの日も、しっかり寝たはずなのに、

朝食に焼きそばをたべたら、

眠気におそわれて、また寝てました。笑

 

こんな状況が続くと

時間をムダにしている気がしますよね、、、

  • 食後でも、眠くならない方法がわかる

僕は、これからお伝えする方法で、

食後の眠気がなくなりました。

 

どうして食後に眠くなってしまうのか?

というのは、健康系の雑誌や本にも書かれています。

 

ただ、体の仕組みや専門用語がわからないと

理解できない人もいると思います。

 

なにも知識がなかった昔の自分が、

そういった本を読んでも

意味がわからなかったと思います。

 

なので、昔の自分に向けて書くつもりで、

わかりやすく書いていきます。

食後でも眠くならない方法

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結論

さっそく結論からお伝えします。

食後でも眠くならない方法

それは、

 

炭水化物をへらす

 

ということです。

 

※炭水化物とは、糖質+食物繊維 のことです。

 

主食となる、白米、パスタ、うどん、パン などは

炭水化物に分類されますが、食物繊維はほとんどないので、

炭水化物=糖質 と思っていただいて大丈夫です。

理由

なぜ、炭水化物を減らすことが、

食後の眠気と関係するのか?

 

それは、

 

血糖値が基準値を下回るからです。

 

どういうことか?

 

まず、血糖値とは?

こちらの記事でも詳しく書きましたが、

ダイエット【超初心者向け】いちばん初めにやるべきこと〜やり方編〜『疲労回復アドバイザー』の河合です! 今回は、こんなお悩みにお答えします。 なんでもそうですが、 初めてやるこ...

血液中にある糖の値のことです。

この血糖値は、食べものを食べると上昇します。

 

上がった分の血糖値は、

 

インスリンと呼ばれるホルモンによって、

必要とされる各細胞へと配られ、

通常の血糖値の値に戻ります。

 

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そんな仕組みになっています。

 

では、血糖値が大きく上昇するとどうなるか?

 

大きく上がったぶんは、

大きく下がることになります。

基準値に戻すためです。

 

でも、大きく下がりすぎて、

基準値を下回ることがあります。

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そうなると、体にとっては、

大切なエネルギー源が少なくなるわけなので、

省エネモードに入ります。

 

その結果、眠くなるという流れです。

血糖値が上がる食べもの

食べものを食べると、

血糖値が上がるとお伝えしました。

 

では、どんな食べ物だと、

血糖値が大きく上昇するのか?

 

それは、糖をたべたときです。笑

 

食事の中で、糖質が多いものはなにか?

 

それが、主食となる白米、パスタ、うどん、パンなどです。

 

だから、食後の眠気がイヤなら、

食事の主食を減らして下さい。

解決策

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そうはいっても、

お昼は時間がないから牛丼ですませてしまう

ごはん、パスタ、パンが大好物なので、

それを減らすなんて、生きてる楽しみが減ってしまう

 

いろんな諸事情があると思います。笑

 

僕の好きな食べ物ベスト3は、

カレーライス・パスタ・ラーメン です。

 

いくら糖質の量が多いといっても、

これはやめれません。笑

 

そんな人へ、僕のおこなっている

血糖値を上げない対策をお伝えします。

その1 食べる順番

なにから食べるかによっても、

血糖値の上がり方は変わってきます。

 

野菜

タンパク質(肉や魚など)

炭水化物

 

の順番が、血糖値をあげない食べ方です。

 

もし、野菜がなければ、

タンパク質から食べることでも

血糖値の上昇を抑えることが出来ます。

 

つまり、

炭水化物だけ食べる

もしくは、

炭水化物から食べる

ことがよくありません。

 

だから、おすすめは、定食屋さんのメニューです。

 

定食屋さんだと、野菜、味噌汁など、

炭水化物以外の食べものも、出てきますのね?

その2 代替品

代替品とはどういうことか?

 

たとえば、白米であれば、

玄米や雑穀米にかえることです。

 

白米にくらべ、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。

 

そのぶん、血糖値もあげにくいです。

ちなみに、こちらが、僕がいま食べている玄米です。

 

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あとは、パスタであれば、低糖質パスタにかえることでも、

糖質の量が少ないぶん、血糖値の上昇を防ぐことができます。

僕は、こちらのパスタをつかっています。

 

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番外編 すき家

すき家に行ったとき限定ですが、

牛丼ライト(店内) | すき家

という丼ものがあります。

白米の代わりに、豆腐をつかっています。

 

牛丼と豆腐ってどうなの??

って思いますよね。笑

 

一度、食べてみましたが、

その疑いは、吹き飛ぶおいしさです!

 

ポン酢がいい役割をしていますね、きっと。笑

 

白米ではなく、豆腐になっているぶん、

血糖値を大きくは上げません。

 

そういった点でもおすすめです。

まとめ

以上が、食後でも眠くならない方法でした。

まとめると、

  • 炭水化物の量を減らす
  • 食べるときは、炭水化物は最後に食べる
  • 主食を代替品にする

ということでした。

ちなみに、どんな食べものだと血糖値をあげるのか?

について、まとめた記事がこちらです。

再開!!【血糖値日記】FreeStyleリブレ〜総集編〜『疲労回復アドバイザー』の河合です! 以前からおこなっていた、 FreeStyleリブレ  での血糖値の計測ですが、 ...

お時間があれば、読んでみて下さい。

お仕事や、生活習慣によっては、

どうしても、できないことがあると思います。

ぜひ、出来そうなところから、取り入れてみて下さい!

読んで頂き、ありがとうございましたm(_ _)m